Темата за диетите е изключително популярна и в различни издания не престават да се разглеждат различни начини и методи, чрез които да се отървете от излишните килограми и отслабнете. Проблема е, че на фона на големия обем информация, един обикновен потребител трудно може да прецени кои съвети са ефективни и кои не са.
Повечето диети обикновено гарантират загуба на много килограми за кратко време, след множество лишения като за съжаление ефекта е краткотраен. И след няколко седмици си възвръщате не само същите килограми, но дори напълнявате и повече от преди.
Един от основните начини да избегнете т.н. „йо-йо ефект” е като губите теглото си по естествен начин – бавно и последователно, а не чрез гладуване.
Какво ще се случи, ако започнете да спазвате агресивна диета?
Агресивните диети обикновено се характеризират с голямо ограничаване на количеството и вида приемана храна. Предвид факта, че сте свикнали да си похапвате повече, то рязката промяна на режима на хранене и менюто, ще стресира организма. И това няма да доведе до положителни резултати за отслабване.
Защо не трябва да гладувате?
В организма на всеки човек се съдържа веществото грелин, по-популярно с името „хормон на глада”. Когато сте сити, нивата на грелин са по-ниски, а когато сте гладни, нивата на грелин се повишават. Той е свързан с мозъка и изпраща сигнали до него. Ако искате да отслабнете, не трябва да гладувате! Трябва да сте сити, ако искате да поддържате нивата на този хормон ниски. В противен случай, високите нива ще доведат до заострено чувство на глад.
Как да отслабнете без диети?
Съществуват различни добавки и фитнес програми, които можете да спазвате и биха имали ефект за понижаване на теглото ви. Все пак, има възможност да си помогнете и сами. Чрез регулиране на приеманите калории.
Чрез калориите се измерва енергията, която е необходима за осъществяването на жизнените процеси в организма. Всяка храна и напитка съдържа определено количество калории. И когато организма натрупа необходимите нему, излишните се натрупват под формата на мазнини. Ако искате да изгорите излишните калории, трябва да регулирате приема и състава им.
За целта, има калкулатори, които могат да определят от колко калории се нуждае организма ви дневно. След като определите количеството, просто трябва да приемате по-малко, за да отслабнете. Все пак не бива да се прекалява.
Не се лишавайте от повече, от 400 калории дневно, от храната си. За свалянето на 1 кг, трябва да изгорите 7 000 калории. Това означава, че ако ограничите калориите си с 400 дневно, за малко повече от 2 седмици, ще отслабнете с 1 кг – без излишни лишения и гладуване.
За диетите и гладуването
