Те изникнат от нищото.
Как да избегнем капана на тревогата и паниката?
Измъкни се от ума и влез в тялото
Свържи се със заобикалящата се реалност, използвайки метода 5-4-3-2-1 – огледай се за 5 неща, които можеш да видиш, 4 неща, които можеш да чуеш, 3 – да докоснеш, 2 – да помиришеш, и 1, което можеш да вкусиш. По този начин ще успееш да се измъкнеш от порочния кръг на притеснението, за да преминеш към съзнание.
Антидот за тревожността е любопитството
Защо се чувствам по този начин? Защо този човек постъпи така? Това случвало ли се е преди? Любопитството позволява да се осъществи контакт със себе си и кръга от хора, дори такива, които предизвикват напрягане.
Приземяване
Съществува и четиристепенна техника – забележи какво има около теб, след това сложи език върху небцето, поеми дълбоко дъх и издишай на глас, а за финал се усмихни. Това незабавно отпуска блуждаещия нерв.
Съсредоточи се върху усещането
Безпокойството често е предизвикано от мислите, препускащи в бъдещето, за което не сме сигурни. Затова може да си върнем вътрешния мир, ако върнем ума си към настоящето. Как да се постигне това: три пъти поемеш дълбоко въздух, броейки до четири, докато вдишваш през носа, а след това преброиш до шест, като издишваш през устата.
След това се пренасочва вниманието към краката, като стъпиш здраво върху земята и си дадеш сметка за твърдата повърхност под тях. Задай си въпроса „Добре ли съм в момента?“ – това ще ти помогне да осъзнаеш, че не се намираш в непосредствена заплаха. Накрая можеш да си кажеш няколко успокоителни думи и използваш успокоителен жест като например да докоснеш нежно зоната между китката и лакътя си от вътрешната част на ръката.
Изрази любов към себе си
Друга техника включва повтарянето на различни фрази, като потупваш различни точки по лицето и гръдния си кош. Това помага за емоционално и физическо успокоение. Сред примерните реплики е „Въпреки че съм много гневна и стресирана, напълно обичам и приемам себе си.“
Минимедитация
Поеми дълбоко въздух, издишай много бавно и повтори това 2-3 пъти. По време на тази минимедитация се фокусирай върху своите емоции и физически усещания, като оставиш мислите да се носят по теб. Когато приключиш след по-малко от 5 минути, ще почувстваш, че си по-спокойна и съсредоточена върху настоящите си приоритети.
