Пролетната умора започва да превзема ежедневието ни. Обща отпадналост, лесна уморяемост, сънливост, главоболие, липса на тонус, апатия, са само част от симптомите на пролетната умора.
Правилната диета може да ни помогне да я преодолеем.
Необходим е енергиен прилив, който може да осигурите с правилен режим на хранене.
Затова спазвайте следните съвети:
- Пийте поне по 2 литра вода на ден;
- Откажете се напълно от алкохола, мазните и пържени храни;
- Консумирайте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни;
- Заменете захарта и сладките изделия с мед и натурален шоколад;
- Хранете се често (поне 4-5 пъти дневно) на малки порции. Така ще поддържате стабилно нивото на кръвната захар и няма да имате енергийни спадове;
- Приемайте допълнително витамини.
Добро настроение
За да имате повече енергия и да победите пролетната умора, трябва да сте в добро настроение. Затова яжте повече храни, които спомагат за образуване на хормона на удоволствието – серотонин, съдържат витамини от групата В и Е, както и доказани антидепресанти като фолиева киселина, селен, триптофан.
Храни срещу пролетна умора са: Червено месо, пилешко, пуешко, риба, телешки черен дроб, яйца, прясно и кисело мляко, кашкавал, зеленчуци (моркови, чушки, зелен лук, домати, целина, броколи), плодове (банани, цитруси, киви, боровинки), бобови храни (грах, леща, боб), ядки, кълнове, подправки (босилек, риган, естрагон), натурален шоколад, билки (мащерка, жълт кантарион, мента)
Диета срещу пролетната умора
Примерно дневно меню:
Закуска: 1 чаша нискомаслено прясно мляко, 1-2 блокчета натурален шоколад, 1 банан, 1 чаша портокалов сок
Втора закуска: 1 омлет от 2 яйца с малко кашкавал, 1 препечена филийка – пълнозърнест хляб, 1 грейпфрут
Обяд: 200 г печено пилешко месо с подправки, 1 домат, 1 портокал
Следобедна закуска: 1 овесена каша с нискомаслено прясно мляко, 30 г ядки по избор, 1 чаша доматен сок
Вечеря: 300 г риба, 200 г задушени броколи, 1 настърган морков,
Преди сън: 1 чаша билков чай
